Pijn aan de buitenkant van je voet: oorzaken, tips en oplossingen

Hoe ontstaat pijn aan de buitenkant van de voet

Veel mensen krijgen pijn aan de buitenkant van hun voet na een lange wandeling, sporten of door te veel staan. Vaak zijn de schoenen de boosdoener. Als schoenen niet goed passen, te smal zijn of geen steun geven, ontstaat er snel druk op de zijkant van je voet. Ook kunnen een verkeerde houding of een ongeluk, zoals het verzwikken van je enkel, zorgen voor klachten. Soms is spierzwakte een oorzaak, bijvoorbeeld als je spieren niet sterk genoeg zijn om je voet goed te dragen. Ook pezen, zenuwen of botten kunnen overbelast raken waardoor de buitenzijde van je voet pijn doet.

Veelvoorkomende oorzaken en voorbeelden

• Overbelasting door sporten zoals hardlopen of wandelen waarbij de voet vaak op dezelfde manier belast wordt.
• Een plotselinge schop of stoot tegen de voet, wat een kneuzing kan geven.
• Chronische aandoening zoals artrose, waardoor het kraakbeen tussen de botten verslijt.
• Een zenuw die knel komt te zitten, bijvoorbeeld bij nauwe schoenen of als de voet raar is omgeklapt.
• Groei bij kinderen en jongeren, doordat botten en pezen snel veranderen en spieren niet altijd sterk genoeg zijn.
• Aangeboren afwijkingen zoals een hoge wreef of juist doorgezakte voet.

Signalen en klachten waar je op kunt letten

• Pijn tijdens het lopen, springen of naar buiten draaien van de voet.
• De pijn kan zeurend, stekend of brandend zijn en zit vaak op één duidelijk plekje aan de rand van de voet.
• Soms zwelt de huid een beetje op of voelt warm aan.
• Bij een botbreuk, kneuzing of verstuiking kun je blauwe plekken zien.
• Sta je op blote voeten, dan voelt het soms alsof je niet stevig kunt staan.
• Ook kan het lastig zijn om een schoen aan te trekken als de voet opgezwollen is.
• Meestal neemt de pijn toe na inspanning en kan je minder goed lopen of rennen.
• Als deze klachten langer duren dan een paar dagen of weken, dan is het slim om de voet meer rust te geven en je schoenen te controleren.

Wat kun je zelf doen tegen pijn aan de buitenkant van de voet

Je kunt zelf veel doen om pijn aan de buitenkant van je voet te verminderen. Allereerst is het belangrijk om te luisteren naar je lijf. Blijf niet doorgaan als je pijn voelt. Leg het been hoog en koel met een zakje ijs als de voet dik of warm wordt. Wissel activiteiten af en loop niet te lang achter elkaar. Goede schoenen zijn erg belangrijk. Kies voor schoenen met voldoende ruimte, een stevige zool en goede steun rond de enkel. Vermijd hoge hakken of slippers waar je voet gemakkelijk uit schuift. Probeer als het kan schoenen te dragen die speciaal gemaakt zijn voor wandelen, werken of sporten. Bij klachten door overbelasting kun je oefeningen doen om je spieren sterker te maken. Zoek op internet eenvoudige rek- en strek oefeningen voor de voet of vraag advies aan een fysiotherapeut. Als de pijn blijft bestaan of je weet niet waar de oorzaak ligt, is het verstandig om contact op te nemen met een huisarts of podotherapeut.

Wanneer hulp inschakelen en welke behandelingen er zijn

Duurt de pijn aan de zijkant van je voet langer dan een paar weken of kun je bijna niet lopen, dan is het tijd om een deskundige te raadplegen. De arts of podotherapeut kan je voet onderzoeken en soms een foto maken. Meestal krijg je advies over geschikt schoeisel, rust of oefeningen om de spieren in je voet sterker te maken. Soms zijn speciale steunzolen nodig om de voet op de juiste manier te ondersteunen en de druk te verdelen. Bij ernstige schade aan pezen, botten of zenuwen kan een andere behandeling nodig zijn, bijvoorbeeld therapie of in zeldzame gevallen een operatie. Gelukkig helpt in de meeste gevallen een combinatie van goede schoenen, rust en oefeningen om te herstellen van pijn aan de buitenkant van de voet. Door goed op je loopgedrag te letten en je schoenen aan te passen kun je vaak veel problemen voorkomen.

Meest gestelde vragen over pijn aan de buitenkant van de voet

• Kan pijn aan de buitenkant van de voet vanzelf overgaan?

  In veel gevallen gaat pijn aan de buitenkant van de voet vanzelf over als je je voet voldoende rust geeft en niet te lang op slechte schoenen loopt. Duurt het langer dan drie weken, of wordt de pijn erger, zoek dan hulp.

• Moet ik met pijn aan de buitenkant van mijn voet naar de dokter?

  Als de klachten niet verminderen na een paar weken rust, als je niet goed meer kunt lopen of de zwelling steeds erger wordt, is het verstandig om naar de huisarts te gaan. Ook bij een ongeluk of een harde val is het slim om extra goed op te letten.

• Welke schoenen zijn het beste als ik pijn heb aan de zijkant van mijn voet?

  Schoenen met een stevige zool, goede steun en voldoende ruimte bij de tenen en zijkanten zijn het prettigst bij pijn aan de buitenzijde. Vermijd te kleine schoenen, smalle modellen of hoge hakken.

• Kun je sporten met pijn aan de buitenkant van je voet?

  Licht bewegen en soepel houden kan helpen, maar bij veel pijn of zwelling is het beter om het sporten even te stoppen tot je voet beter is. Forceer nooit als je pijn voelt, want dat maakt het vaak erger.